Sorprende a tu familia con esta deliciosa ensalada de acelga con frutas

Con alimentos sanos y frescos

Sorprende a tu familia con esta deliciosa ensalada de acelga con frutas

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Foto: Cortesía Twitter
RNV

Este martes te presentamos una fácil receta de preparar a base de acelga, un alimento rico en vitaminas, sales, minerales y fibras.

Ingredientes (5 raciones):

1 ramillete de acelga.

1 aguacate mediano.

1 piña.

1/2 melón.

2 cdas. de aceite.

1 cda. de vinagre.

Sal y pimienta en cantidad necesaria.

Preparación:

Primero mezcle el aceite, el vinagre, la sal y la pimienta en un tazón pequeño, para obtener el aderezo. A continuación, limpie bien la acelga y las frutas. Ahora, pique en trozos la acelga y corte las frutas en cubos medianos, colóquelos en un recipiente y bañe con el aderezo. Listo para servir.

Aporte nutricional (1 ración):

Calorías: 212 Kcal.

Proteínas: 5 g.

Grasa: 11 g.

Carbohidratos: 32 g.

Tips nutricionales:

La acelga cruda contiene mucha más vitamina C que la cocida, por lo que en ensalada constituye una buena fuente de esta vitamina.

El 80% de la composición del melón es agua, rico en betacaroteno, potasio, magnesio y calcio.

La piña contiene abundante agua, destaca su aporte de carbohidratos y de bromelina, una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas.

Las grasas del aguacate constituyen el principal componente tras el agua, por lo que su valor calórico es elevado con respecto a otras frutas, pero inferior al del coco, el cual tiene mayor contenido graso.

El 72% del total de su grasa es ácido oleico, característico del aceite de oliva.

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